作者 | 宛其 王敏 唐亞華 鄒帥 李秋涵

編輯 | 宛其

近期疫情的反復，打亂了許多人的生活、工作節奏，很多人陷入對病毒的恐懼和對未來不確定性的擔憂中，一些人甚至出現了壓力過大、焦慮、煩躁、抑郁等心理問題。

這一現象不容忽視。此前，國家衛健委曾發布新冠肺炎緊急心理干預指導原則，為有需要的人群提供幫助和指引。

深燃和五位曾陷入情緒焦慮的年輕人聊了聊，他們或是被網絡上鋪天蓋地的消息干擾，或是在隔離斷掉線下社交后感到不適，或是在居家后對事業前景深深擔憂，身體和精神狀態變得越來越差，有的甚至止不住在深夜崩潰大哭。

不過，他們發現，只要積極地去找解決辦法，事情總會往好的方面發展。

他們中有人在社區被封之后，選擇去做一線志愿者，盡管工作任務繁重，但在幫助別人的過程中，自己的情緒也在變好；有人學校被封，不得不在宿舍隔離，開始健身、做視頻、讓自己充實起來；有人積極參與社區活動，和小區的人一起攻克難關，也獲得成就感；有人因為擔心寵物安置，情緒崩潰之后和朋友一起積極找解決辦法；有人在對未來感到焦躁不安時，找到看紀錄片的方式，獲得心靈疏導。

盡管大家的方式多種多樣，但保持運動、保持忙碌、保持溝通，是大部分人緩解低落情緒的方式。讓自己充實起來，把焦慮的情緒轉移出去，大部分人認為很有效。

不過，心理問題因人而異，他們找到的解決辦法僅作為參考，如果大家覺得自己遇到心理問題難以排解，還是要及時求助專業醫生。

三十多天只到過戶外一次，

靠運動、和家人打電話舒緩情緒

珊珊 | 21 歲 大學生

我們學校是從 3 月 11 日開始封寢室的，封了大概二十多天后，宿舍樓出現了陽性病例，我們不得不轉移到另一個校區的宿舍樓進行單獨隔離。相當于這三十多天里，我只到過戶外一次。

在轉移之前，我就已經有一些焦慮了。我們住在原寢室，還有家的感覺，還能和同學在一起，每天一起上課，互相交流。但不得不承認，線上網課會影響學習效果，畢竟不能像線下一樣交流。而且被隔離在宿舍樓后，也沒辦法好好洗澡，生活也被影響。

情緒最低落的時候，是得知我們要轉移進行單獨隔離，可能是對未知的恐懼、對孤獨感的擔憂，總之，那天下午突然就情緒爆發，開始止不住的哭泣流淚。和家人視頻電話時，看到我一直哭，他們也十分擔心。

但也沒辦法，日子在往前走，轉移單獨隔離的日子還是如約來了。不過，轉移過來之后，我開始有意識的調整狀態。

總結下來，主要通過三種方式：健身、總結輸出、和家人朋友們交流。

首先是健身。既然沒辦法出門，不如趁這段時間減肥瘦身，提升自己。我給自己制定的規劃是早上上課之前鍛煉 1 小時，晚上 7 點左右再跟著視頻學跳舞 1 小時。實踐下來，我發現，一場大汗淋漓，真的可以治愈很多不開心。

其次，還是要讓自己忙起來。下課后如果實在學不進去，也不強求自己。但也不能讓自己完全閑下來，人一閑下來，就容易想東想西。比如，我會在一些社交平臺上發自己的隔離 Vlog，分享日常，盡可能輸出總結，讓自己忙起來。

此外，就是和親人朋友交流，在視頻電話聊天中，還能多了解一些外面的情況。

這幾天，我也和很多我們班的同學交流過，發現大多數人都會遇到情緒上的低谷。尤其是女生，原本就可能比較敏感，很多人已經偷偷哭了好多次。

我自己有過上次的情緒低谷期大哭之后，安慰同學時，不會勸她們說不要哭了，而是告訴她們，想哭就哭吧，可能哭著哭著自己就好了，傷感的情緒發泄出來或許比悶在心里更好一些。

身體和事業雙重焦慮，

努力讓自己 " 只去考慮明天做什么 "

Julien | 29 歲 上海雙孖醫療美容門診部聯合創始人

我在上海，居家隔離快一個月了。我們小區團購做得不錯，物資上目前沒有問題，我主要的焦慮來自于身體和事業。

一方面，我以往每月有 20 多天在健身房，我的所有健身裝備甚至是生活中需要的指甲刀、隱形眼鏡護理液都放在健身房。居家后我手里沒有任何健身裝備，加上家里環境所限，我基本上沒法運動。不能出門，也無心打扮自己，整個人形象失控。

我已經快把能看的電視劇、電影都看完了，每天過得渾渾噩噩的，但解封時間不定，身體和精神狀態都很差。

另外一大方面的焦慮來自事業。我們的醫美醫院一個月停業，房租水電、員工基本工資還得承擔，現金流的壓力很大。客戶維護也沒辦法做，因為大家都在操心生存問題。而且我們家是精品買手店風格的醫美機構，即使解封了，我們這種非剛需項目，也不一定能很快恢復。以及，我們的一些商業上的規劃也被迫擱淺。

很多人居家辦公，最起碼收入不受影響，像我這種小私營實體業主，壓力確實不小。我自己對這樣的狀態經歷了一個先震驚，后拒絕，再接受的過程。

現在我會要求自己每天早睡，保持充足的睡眠，時常跟好朋友聊天，給自己安排一些自媒體寫作任務，少去刷網絡上那些沒有可靠來源的信息。找到一個樂趣也很有效，我喜歡籃球，最近我連非主隊的比賽直播都看，時間會過得快一點。

還有一個是要積極參與社區活動。我們樓里的保潔因為疫情不過來打掃了，我們這個單元的 20 戶住戶建了一個群，我們會接龍每天有一戶出一個人給整個樓門口、電梯等公共區打掃和消毒。群里有一個人在做小區志愿者，小區的防疫狀況他都第一時間通知我們，哪棟有確診了，他就會出畫一個圖，圈出確診的樓，告訴大家如果要下去扔垃圾，怎么繞開走。

我們周邊樓都有確診病例，只有我們這棟樓一個病例都沒有，可能就是因為我們很早就開始自發消毒，這件事讓我們都很有成就感，能感覺到大家一起共克時艱，像是我們集體在守護這棟樓。

我有一個朋友給人做線上療愈，她教給我一些方法，比如畫畫，把情緒抒發出來，再把畫扔掉，或者唱歌錄下來，再刪掉。總之就是把負面情緒畫出來或唱出來，再帶走。

我近來會努力讓自己放棄思考長遠計劃，只去考慮明天做什么，工作上不能解決的事情就先扔在一邊。等到正式解封的那一天，我再重新去做長遠計劃。

我們小區團購的炸雞明天就能到，現在能吃一次炸雞對我來說就是一個療愈。

小區被封后做志愿者，

用每天的勞動對抗焦慮

蔣玲 | 38 歲 個體戶

我所在的社區現在是疫情封控區，正常的朋友聚會、工作洽談已經無法進行，現在只能待在家里，少部分時間能和鄰居接觸，對外交流只能上網。

我平時是一個特別開朗的人，也很愛交朋友，和家人、朋友相處也很直接，有什么就說什么，想到什么就去做。疫情這兩年，我變得更加內斂，遇到糟心的事，慢慢學會忍耐，甚至回避。

現在，我還是一名一線志愿者，每天要巡邏，充實但也有壓力。像平時穿上防護服，戴上口罩也會感覺悶，有時爬樓梯，身體還會不舒服。我以前可以睡到八點半自然醒，現在每天早上五、六點鐘就會醒過來，會想著隨時待命，可能有任務要分配給我。一忙起來，吃飯也就隨便扒拉幾口，只要吃飽就行。

好在，我現在在有意識地調節自己，比如，再忙也會抽空坐下來靜一靜，聽一些舒緩的音樂。還會把在做志愿者時遇到的開心的事，跟家人分享，跟親朋好友們在網上聊一聊。他們也會鼓勵、關心我，會經常拍漂亮的畫、春天的花發給我。我看到這些治愈的東西，會稍微開心一點。

我知道很多人的焦慮來自網上鋪天蓋地的消息，我之前也會被一些人在網上的言論氣到，現在則只會在網上看新聞，盡量減少去看評論或是沒有權威來源的信息，告誡自己不要一味的沉溺到低落的心情當中去，會給自己加油鼓勁，心里會想，社會上還是有很多積極的人和事，他們在默默付出，家里也有愛你的人在默默的愛你。

我還有一個建議，多去發掘和欣賞身邊溫暖的人，多去看看美好的事物。我之所以去做志愿者，發現自己在幫助別人，去捐贈一些物資給到需要的人時，自己也在慢慢好起來。

我現在就是把對疫情的焦慮，轉化到每天的勞動中，就覺得自己能夠元氣滿滿。

害怕寵物沒法安置哭了一夜，

對抗 emo 的方法就是去找解決辦法

朋朋 | 24 歲 傳媒行業

我已經在家隔離快一個月了。

焦慮是從隔離期的中段開始的，因為在家待了太久，每天都是一樣的生活，早上定鬧鐘搶菜，神經緊張，時不時還要盯著群里的消息，生怕錯過團購。后來，我們小區有陽性病例了，我每天只倒一次垃圾，消殺盯得更緊了。

發現自己開始焦慮之后，我跟朋友聊過，跟她吐槽了很多事。雖然我不是自己一個人住，但是來自遠方的正常生活的朋友的聲音，還是會給我帶來很多寬慰。

在我們倆的聊天中，我發現焦慮最終還是要靠行動來緩解，因為我的許多情緒都是有原因的，必須去解決。

我家里養了一只貓。小區有陽性病例之后，我時刻擔心自己和男朋友會轉陽，那時候貓該怎么辦？有一天晚上我擔心得失眠，一晚上沒睡，哭得上氣不接下氣，天快亮了我才睡了一會兒，六點又起來搶菜，再下樓做核酸。

白天我跟朋友說了我的焦慮，我們在微博上看到很多可以安置寵物的志愿者信息，以及遇見突發狀況時應該說的話，收集了這些之后，我心里有了點底，我們的貓還是得靠自己來保護。

在日常飲食上，我也想了很多辦法。我按小紅書的筆記，把綠葉菜洗干凈擦干裝到保鮮袋里，這樣可以保存久一點。家里有一些蘿卜和土豆，我們就把土豆做成餅，也可以多吃好幾次，蘿卜擦成絲可以做蘿卜丸子。

我已經把愛看的情景喜劇重溫了一遍，每天給貓拍拍視頻，跟朋友聊聊天，讓自己盡量抽離。

總之，我的方法就是：直面問題、解決問題。我相信情緒都是有理由的，生活停了，人的主觀能動性沒停，盡可能地想辦法吧。我和朋友還約定好，解封之前要瘦下來，然后一起去吃火鍋或者其他好吃的，只要能踏踏實實坐在外面吃飯就行。

擔心失業總在半夜驚醒，

最后在紀錄片里找慰藉

夏夢 | 29 歲 編導

2022 年，最讓我焦慮的是我的工作。我快要 30 歲了，常常想，現在就業環境不好，如果碰上公司裁員，找不到工作要怎么辦？

我的領導感受到我低迷的氣息，總開導我，不要想得太多，想太多反而是束縛。但這幫不了我，反而更讓我焦慮，懷疑自己做新嘗試是不是不對，是不是人就該待在舒適區。

我很難和這種情緒對抗，那段時間，我一直做一些亂七八糟的夢，連續一個月半夜三點多突然醒來，然后很久都睡不著。

之前遇到心理問題要求助，我會找心理咨詢師做長線的聊天，幫助自己向內探索。但老實說，這挺花錢的。我當時的情況是，咨詢兩個小時，收費 400 塊錢，后續還要再去。對我來說，這筆消費壓力并不輕松。我去了一次，當時感覺釋放了，但后續沒有交流，心態又收回去了。感覺一次沒有太大用，我需要長期的療程。

一些朋友建議我看紀錄片，平時我比較浮躁，工作也忙，今年終于機緣巧合翻了幾部出來看，還是有效果。

我發現紀錄片是最直接的能真實呈現人的載體，是能讓人獲得心靈安寧的東西。我現在還記得第一次看紀錄片《人間世》，醫院里的生老病死，那種直擊人心的東西給我帶來的觸動。這部片子呈現了很多人的困境，那些都是活生生的東西，能讓我覺得我和世界有聯系，原來我不是孤單的一個人，所有人都會面臨各種各樣的困境。

即便在那樣的困境里，人還是有向上的生命力，讓我特別有力量。

之后我一有空就看紀錄片，還看了《人生第一次》《文學的日常》。《文學的日常》這部紀錄片我現在才看了兩集，但感覺文學家看世界的方式，真的特別浪漫，特別童真，他們心里有那種涌動的、噴薄的情緒，能感染人。我發現，像我這種比較內向的人適合用這樣的方式來調節。

紀錄片是能轉移我注意力，讓我身體和心靈獲得輕盈的東西，希望對別人也有幫助。

* 題圖及文中配圖來源于 Pexels。應受訪者要求，文中蔣玲、珊珊、朋朋、夏夢為化名。